Mozdulat Mozgás Műhely - hasznos tippek, tanácsok

Nagyon fontos, ha valamilyen egészségügyi problémád van, ennek tudatában válassz megfelelő mozgásformát! A helytelen választás visszafordíthatatlan következményeket okozhat, ami sok esetben csak évek múlva jelentkezik. (pl, mozgásszervi problémáknál)

Ha tanácstalan vagy, mindenképp kérd ki szakember véleményét! Magas vérnyomás, hormonális problémák, pajzsmirigy betegség, bizonyos gyógyszerek rendszeres szedésénél, gerincproblémák, gerincsérv, keringési problémáknál feltétlenül kérni kell az orvos tanácsát.

Az edzésekre készülj fel

Az órákra ajánlatos megfelelő mennyiségű folyadékot (legalább 0,5 l), törölközőt, váltócipőt, Pilates órára vastag zoknit, vagy nagyon vékony talpú sportcipőt hozni.

Fit-box órára tiszta, zselés bandázs a helyszínen rendelkezésre áll. Ha később úgy döntesz, boxkesztyűt szeretnél vásárolni, zsákoláshoz mindenképpen zsákoló kesztyű vásárlását ajánlom.

A folyadék fontossága

A sportolás közben egyre nagyobb a folyadékveszteség, így ezt mindenképpen pótolni kell, hisz máskülönben szédülés, vérkeringési zavarok vagy enyhe izomfájdalom is felléphet. A szükségesnél kevesebb folyadékbevitel miatt, ugyanis a test kevesebbet izzad, a vér besűrűsödik és a test nem kap elegendő oxigént.

A hobbi sportolók ne feltétlen igyanak különleges italokat, inkább ajánlom az ásványvizet vagy gyümölcslevet, amit érdemes felvizezni, hogy ne legyen annyira tömény édes, így ne legyen benne sok cukor, a vércukorszint stabilizálódjon (2:1 arányban elég „hígítani"). Viszont ha a mozgással súlyveszteséget (fogyást) szeretnénk elérni úgy kizárólag csak vizet fogyasszunk.

Fontos, hogy igyunk akkor is edzés közben, mikor nem vagyunk szomjasak, mert a szomjúságérzés azt jelenti, hogy szervezetünkben jócskán lecsökkent a folyadékszintünk, ez már nem jó, tehát a folyamatos folyadékpótlás a jó edzés alapfeltétele!

Tippek Boxkesztyű vásárlásához

Az első dolog a boxkesztyű súlyának kiválasztása. A boxkesztyű súlyát unciában (oz) mérik. Lehet kapni 6, 8, 10, 12, 14 és 16 oz boxkesztyűket. A méretet a boxkesztyű oldalán megtalálod.

Gyerekeknek a 4 oz, 6 oz vagy 8 oz, hölgyeknek a 8 oz vagy 10 oz boxkesztyűt ajánlom. Junioroknak, felnőtteknek a 10 oz kesztyűt javaslom, mert azzal később versenyezhetnek is (ez a versenyzésre előírt súly).

Techikai edzéshez 10 oz, 12 oz, 14 oz és 16 oz boxkesztyűk közül válogathatsz. Minél nehezebb a boxkesztyű, annál "keményebb" vele az edzés. A nehezebb boxkesztyű jobb izomzatot követel.

Mivel a boxolók kézfeje eltérő méretű, ezért a boxkesztyűk belső mérete is különbözik. (a boxkesztyű súlyától függetlenül) Ez azt jelenti, hogy pl. két 10 oz boxkesztyű között méretbeli különbségek vannak. Az egyik szűkebb a kezedre míg a másik jó.

Ezért mielőtt megveszed a boxkesztyűt, feltétlenül próbáld fel! Vidd magaddal a bandázsodat a kesztyű vásárláshoz és a fáslizott kezedre próbáld fel a boxkesztyűket! A boxkesztyű akkor jó, ha a kezedet ökölbe szorítva nem "lötyög" rajta, de nem is szorítja el a kezed. Érdemes mindegyiket felpróbálni és a számodra kényelmesebbet választani.

Szeretettel várok mindenkit edzéseimen: Bognár Adrienn